上周六的深夜时分，我收到了来自老友大陈的一条消息，大陈是从阿根廷那儿发送过来的，那条消息的内容是，“兄弟，我最终寻觅到了工作跟生活的平衡点，已经不再是那个于河床俱乐部忙得迷失自我的如同行尸走肉一般的人了。”。

大陈身为河床足球俱乐部的国际事务协调员，曾是朋友圈里极令人羡慕之人，能为自幼热爱的俱乐部效力，每日接触球星、参与重要赛事，这般生活听起来仿若梦幻泡影，可是就在三个月之前，他却险些因持续的倦怠而辞去工作。

为什么工作越忙越累晚上越想熬夜？

大陈跟我讲，那个阶段他老是加班直至凌晨，回到公寓后却没法入睡，总得刷手机直到两三点。“明明身体已然累到极限，然而大脑就是不愿结束这一天，”他在视频那头露出苦笑，“我晓得第二天还要处理跨国转会文件、协调青年队来华交流相关事宜，可就是没办法放下手机。”。

后来他才晓得，有这么一样现象叫做“报复性熬夜”：那是一种源自补偿心理的行为，靠牺牲睡眠去换来短暂的自由感，还有一种控制感。白天的时候，他的时间被划分成好多为他人服务的片段：要协调国际转会文件，要安排球队海外行程，要处理突然冒出来的媒体请求。只有深夜的那几个小时，他才觉得时间是归自己的。

2026年1月起吸毒记录可封存对球员生涯有何影响？

今年八月，在那个由大陈负责协调的南美青年球员培训项目里头，有leyu乐鱼体育官方网站一个极具天赋的、年纪才十七岁的球员，因为年少时犯错儿了，有可能没办法拿到签证了。就在大陈正为此苦恼不纠结的时候，他留意察觉到了一条马上就要开始施行的新规定——啥规定呢，就是从2026年1月1日起始，治安方面违法犯罪的记录将得予以封存起来喽。

“这条新规所着重强调的是给予人第二次机会这样的理念，”大陈于俱乐部内部会议当中提出来，“这与我们河床青训营始终倡导的‘不因一次错误就否定一个球员’的理念恰好不谋而合。”他借助法学专家的解读讲道，记录封存并非对特定群体的一种保护，而是积极地促使改过自新的一项政策。

大陈成功劝说俱乐部管理层持续支持该年轻球员的成长，且为其拟订了详尽的职业规划，此事件使大陈着手反思自身工作状态，倘若法律都能够赋予人们改过自新的契机，为何他自身却无法给予自己一个重新调整生活的机会？

如何打破报复性熬夜的循环？

大陈做出决定要进行改变，他之前习惯把全部休息时间都用于浏览足球新闻以及战术分析，现在不再如此，而是重新拾起了读书的习惯，他还学会了在白天为自己打造专属的“黄金时间”，哪怕是在午休的时候也要离开办公室去散步15分钟。

最关键的转变在于，他构建起了清晰的“睡前结界”，也就是晚上十点过后，此结界规定不再查看工作方面的邮件，要将手机放置客厅进充电，卧室仅仅用于休息与阅读这两项活动。他着手践行“10分钟延迟满足”法则，一旦熬夜的想法变得强烈明显时，先是设定闹钟睡10分钟，在绝大多数的情况之下，他都能够在这给定的10分钟内安稳入睡。

从 burnout 到平衡：一场生活的胜利

改变并非一下子就能达成的，大陈历经了数不清的多次反复，有时候仍旧会由于一场精彩的夜间赛事而打破常规去熬夜，然而他不再用完美主义来要求自身，而是去接纳过程当中的起伏变化，。

如今的他，依旧对河床俱乐部的工作怀揣热爱之情，然而却不再将其视作生活的整体。他已然学会去区分工作与生活的边界，领会了“适度”所具备的价值。当其不再借由熬夜去“报复”日间的工作时，反倒于工作里寻觅到了更多的满足之感以及创造力。

上一个月期间，大陈顺利地完成了对河床U19青年队中国巡回赛的协调工作，此巡回赛属于他职业生涯里处理起来最为顺利的国际方面项目中的一个 。 “就在我把那种必须始终保持在线状态的焦虑情绪放下之时，反倒能够更加专注地在规定的工作时间范围以内高效率地去完成相应任务 。”。

从潜在风险源转变为积极建设者

大陈所拥有的经历，使我联想到那些专家对于治安记录封存一事所做出的解读，那便是，该制度具备着使得行为人从“潜在风险源”转变成为积极的社会建设者的作用。这难道不也是适用于我们每一个人的工作以及生活的情况吗？当我们由于工作压力从而被异化成潜在的burnout风险源的时候，借助于调整以及改变，我们是完全能够再次成为积极的生活建设者的。

大陈的过往经历有着后续情节，他依旧是于河床俱乐部里，追寻着自身足球梦想之人，只是当下时届，他已通晓怎样于这场面向人生的赛事当中，更为妥善地展开体力分配，达成全场满勤却不致体能过度消耗之成效 。

你有没有在工作跟生活的平衡此中进行过挣扎呢，欢迎于评论区去分享你的经历呀，点赞并且关注我们哟，一道来去探讨怎么样在 pursuit 梦想之际不失去自我呢 。